Дәрігерді таңдау және телефон арқылы жазу
, 7 (812) 409-93-64 7 (499) 519-32-81 , 7 (812) 409-93-64

Ғалымдар тамаша күн тәртібін жасады

Ұлыбританияда Forza Supplements компаниясы үшін салмақ жоғалту, сұлулық пен спорттық тамақтану өнімдерін шығаратын ғалымдар тамаша күн тәртібін жасау үшін зерттеу жүргізді. Тәжірибе ерікті негізде 1000 адамды қамтыды. Зерттеушілер өздерінің ішкі сағаттарын әртүрлі іс-әрекеттердің тиімді уақытын дене үшін ең көп пайдасы бар: тамақтану, жаттығу, жұмыс, жыныстық қатынас, тынығу, ұйқылықты анықтау үшін бақылаған.

Тамақтануға қолайлы уақыт: 7:15 - таңғы ас, 12:15 - түскі ас, 15:30 - түстен кейінгі шай, 18:00 - түскі ас. Күн сайын калорияны тұтыну біркелкі бөлініп, күнделікті диета жасау керек. Бұл әрқашан қуатты, толық және жігерлі болады.

Жұмыс күніне келетін болсақ, шоғырланудың ең жақсы деңгейі және жұмыс қабілеттілігі ұйқыдан кейін 3 сағаттан кейін - 9: 45-де қол жеткізіледі, сондықтан осы уақытқа дейін ең маңызды және жауапты мәселелерді жоспарлауға болады. Бір сағаттан кейін, стресс деңгейі көтеріледі, сондықтан 10: 45-те қысқа үзіліс жасау жақсы. Жұмыстың ерекшелігі мен шаршағандыққа қарай, күннің соңына дейін сарқылмас үшін, өзіңіз үшін кем дегенде 5 минуттық үзіліс жасау қажет.

Секске барудың ең жақсы уақыты - 7:30. Таңертең адам түнгі ұйқыдан кейін күш пен күшіне толы. Махаббат сіңіргеннен кейін эндорфиндік заряд алды, денеде қан қысымы қалыпқа түсті, ал психикалық жағдай стресс жағдайында тұрақты болады. Мұның бәрі күн ішінде туындайтын әртүрлі мәселелерді шешуге мүмкіндік береді.

Спортты ойнау таңертең де, кешке де пайдалы. Зерттеулердің нәтижесі бойынша оңтайлы жұмыс уақыты - 7: 00-ден жоғары, калориялардың жоғарылауы байқалады. Фитнеске, футболға, тенниске, спортзалға немесе жаттығуға бару үшін өзіңізге жүктің басқа түрін таңдап, жұмыстан кейінгі өнімділігі - 18: 30-да. Күні бойы қуат пен эмоционалдық стресс жиналады, сондықтан оларды кешке босату керек.

Демалыс уақытының оңтайлы уақыты 20: 15-те басталады, сіз өзіңізді достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірге демалуға мүмкіндігіңіз бар. 22: 10-да төсекке бару керек. 20 минут ішінде дене ұйықтап жатады, және келесі 90 минут ұйқы тыныштыққа ұшырайды, бұл кезде ең жақсы қалпына келтіру орын алады, ол 00:00 дейін болады.

Бұл зерттеулер көптеген адамдарға сәйкес келетін күн тәртібі. Осы кестеге сүйене отырып, дене күшін ұтымды түрде жұмсауға, көп жұмыс жасамауға, жақсы жұмыс істеуге және жақсы көңіл-күйде болуға болады.

Осы мақаланы бөлісіңіз:

Джозеф Аддисон

Көптеген адамдар жаттығулар мен жаттығуларсыз медицинасыз жұмыс істей алады.

Біздің топ «ВКонтакте»
Біз дәрігерлерді шақырамыз
Біз практиктерді recomed.site сайтына келушілерге кеңес беруді ұсынамыз - көбірек біліңіз .