Дәрігерді таңдау және телефон арқылы жазу
, 7 (812) 409-93-64 7 (499) 519-32-81 , 7 (812) 409-93-64

Ғалымдардың айтуынша, ұйқының болмауы апатқа ұшырау ықтималдығын арттырады

Ғалымдардың айтуынша, адам күніне 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтауы керек. Бұл кезеңде дененің келесі күні қалпына келтіріп, күш-қуат алуына уақыты бар. Сонымен қатар, ұйқының болмауы, сондай-ақ ұйқының артық болуы адам денсаулығына теріс әсер етеді, әртүрлі аурулардың дамуына алып келеді және авариялардың себебі болып табылады. Бұл Американдық медициналық академияның зерттеушілерінің қорытындысы. Күніне бір-екі сағат ұйқысы жоқ науқастардың жағдайын талдаған соң, олар инсульт пен басқа да мидың патологиясына ұшырау қаупі жоғары адамдарға, соның ішінде жастарға қоса, 20% -ға жетеді деп тұжырымдады.

Ұйқының жолаушыларымен салыстырғанда, ұйықтап жатқан адамдар жиі 44% -ға көбінесе жол апаттарына түседі. Мұның түсінігі өте қарапайым - ұйқысыз адамға апатқа ұшырауға мүмкіндік беретін ақпараттың тұрақты өзгеруіне баяу реакция тән.

Ғалымдар ұйқының адам денсаулығына әсерін жиі зерттейді. Осылайша, ұйқы ұзақтығын өзгертетін адамдарға қарағанда, тұрақты уақытты ұдайы ұйықтайтын ерлер мен әйелдер ұзақ өмір сүреді. Ұйқының сау болуы және барынша пайдалы болу үшін дәрігерлер мен зерттеушілер келесі кеңестер береді:

  • режимге жабысу. Өзіңіздің биологиялық сағатыңызды орнатып, төсекке барып, бір уақытта тұрыңыз;
  • ұйықтау 7-8 сағатта, ал ұйқының жылдам болуы керек, өйткені оятусыз алты сағаттық ұйқыны 8 сағаттан артық емес, ояту арқылы ұйқысыз болады;
  • жатын бөлмедегі босаңсыту жағдайына қамқорлық жасаңыз. Теледидарды қоймаңыз. Жастық, матрацтар және бөлме температурасы жақсы және сау ұйқыны қамтамасыз етуі керек;
  • оянғаннан кейін төсекке жатпаңыз, себебі ол сіздің әдеттеріңізді дамытуға ықпал етеді;
  • жатын бөлмесінен кемінде екі сағат бұрын;
  • босаңсу рәсімдерін өткізіңіз немесе ұйқыға дейін жүріңіз;
  • Ұйықтағанға дейін кофе, алкоголь немесе түтін ішпеңіз. Олар толық ұйқының алдын алады.

Ұйқының болмауы иммунитетті төмендетеді, өнімділік, бас ауруларын тудырады, семіздікке ықпал етеді, ерлердегі тестостерон деңгейін төмендетеді. Ұйқының бұзылуы үшін психотерапевт немесе невропатологпен байланысу ұсынылады.

Осы мақаланы бөлісіңіз:

Джозеф Аддисон

Көптеген адамдар жаттығулар мен жаттығуларсыз медицинасыз жұмыс істей алады.

Біздің топ «ВКонтакте»
Біз дәрігерлерді шақырамыз
Біз практиктерді recomed.site сайтына келушілерге кеңес беруді ұсынамыз - көбірек біліңіз .